मदद माँगने का सही समय कब है?
बहुत से नए माता-पिता मदद इसलिए नहीं माँगते क्योंकि उन्हें लगता है कि अभी उनकी स्थिति इतनी गंभीर नहीं है।
वे खुद से कहते हैं कि वे सिर्फ थके हुए हैं। हर नया माता-पिता ऐसा महसूस करता है। अगले हफ्ते सब बेहतर हो जाएगा। बच्चा थोड़ा और सोने लगेगा। धीरे-धीरे सब ठीक हो जाएगा।
कभी-कभी ऐसा होता है। लेकिन हमेशा नहीं।
प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर मानसिक स्वास्थ्य की सबसे बड़ी चुनौती किसी संकट को पहचानना नहीं है। असली चुनौती उन छोटे-छोटे बदलावों को पहचानना है जो संकट आने से पहले शुरू हो जाते हैं। मदद पाने के लिए आपको पूरी तरह टूटने का इंतज़ार करने की ज़रूरत नहीं है।
बदलाव अक्सर धीरे-धीरे शुरू होता है
प्रसवोत्तर अवसाद और चिंता अचानक नहीं आते। शुरुआत हर शाम बेचैनी महसूस होने से हो सकती है। हर समय यह डर लगा रहना कि आपके बच्चे के साथ कुछ गलत न हो जाए। उन चीज़ों में रुचि खत्म होना जिन्हें आप पहले पसंद करते थे। अपने साथी से दूर महसूस करना। बिना वजह बार-बार रोना। यह सोचना कि आपको खुश होना चाहिए, लेकिन आप नहीं हैं।
धीरे-धीरे यही आपकी नई सामान्य स्थिति बन सकती है। कई माता-पिता यह पूछना ही छोड़ देते हैं कि वे वास्तव में कैसे हैं। वे बस हर दिन किसी तरह निकालने की कोशिश करते हैं। लेकिन केवल दिन काटना ही लक्ष्य नहीं होना चाहिए। आप इस समय का आनंद लेने के हकदार हैं।
गर्भावस्था भी उतनी ही महत्वपूर्ण है
बहुत से लोग मानते हैं कि प्रसवोत्तर अवसाद बच्चे के जन्म के बाद शुरू होता है। वास्तव में, गर्भावस्था के दौरान भी चिंता, अवसाद, पैनिक अटैक और बार-बार आने वाले परेशान करने वाले विचार शुरू हो सकते हैं।
मदद लेने के लिए इंतज़ार करने का कोई कारण नहीं है। गर्भावस्था के दौरान सहायता लेने से माँ, बच्चे और पूरे परिवार के लिए बेहतर परिणाम मिल सकते हैं।
आपको कब मदद लेनी चाहिए?
यदि आपको दो सप्ताह या उससे अधिक समय से लग रहा है कि आप पहले जैसे नहीं रहे, तो किसी से बात करने का समय आ गया है। आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है यदि:
- अधिकांश दिनों में आप उदास, चिंतित या भावनात्मक रूप से सुन्न महसूस करते हैं।
- बच्चा सो रहा हो तब भी आप आराम नहीं कर पाते।
- आपको हर समय किसी अनहोनी का डर रहता है।
- आपने परिवार, दोस्तों या अपनी पसंदीदा गतिविधियों से दूरी बना ली है।
- आपको अपने बच्चे से जुड़ाव महसूस करने में कठिनाई हो रही है।
- आप लगभग हर दिन खुद को बेहद बोझिल महसूस करते हैं।
- आपको लगता है कि आप एक अच्छे माता-पिता नहीं हैं, जबकि दूसरे लोग आपको आश्वस्त करते हैं।
- आपके साथी, परिवार या दोस्तों ने आपके व्यवहार में बदलाव महसूस किया है।
इनमें से कोई भी बात आपको बुरा माता-पिता नहीं बनाती। इसका केवल इतना मतलब हो सकता है कि आपको अभी जितना सहारा मिल रहा है, उससे अधिक सहायता की आवश्यकता है।
जल्दी मदद माँगना बेहतर है
मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी सबसे बड़ी गलतफहमियों में से एक यह है कि तब तक इंतज़ार करना चाहिए जब तक स्थिति असहनीय न हो जाए। सच्चाई इसके बिल्कुल विपरीत है। जितनी जल्दी आप मदद लेते हैं, उतने अधिक विकल्प आपके पास होते हैं। इसमें अपने प्रसूति चिकित्सक से बात करना, प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मिलना, किसी सहायता समूह से जुड़ना या स्थानीय संसाधनों का उपयोग करना शामिल हो सकता है।
कई माता-पिता बच्चे की देखभाल, काम के समय या अपॉइंटमेंट तक पहुँचने को लेकर चिंतित रहते हैं। ये वास्तविक चुनौतियाँ हैं, लेकिन अक्सर इनके समाधान भी उपलब्ध होते हैं। परिवार, मित्र, सामुदायिक संगठन और प्रसवोत्तर सहायता कार्यक्रम इन बाधाओं को कम करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि आपका स्वास्थ्य भी महत्वपूर्ण है।
अपना ध्यान रखना पूरे परिवार का ध्यान रखना है
कई माता-पिता अपने लिए समय निकालने पर अपराधबोध महसूस करते हैं। लेकिन सच यह है कि जब आप अपना ध्यान रखते हैं, तब आप अपने बच्चे का भी बेहतर ध्यान रख पाते हैं। जब माता-पिता को सही सहायता मिलती है, तो पूरा परिवार मजबूत होता है। बच्चे उन माता-पिता के साथ बेहतर विकसित होते हैं जो मानसिक रूप से स्वस्थ, भावनात्मक रूप से उपस्थित और जीवन के छोटे-छोटे पलों का आनंद ले पा रहे हों।
यह केवल बच्चे के जन्म के बाद के पहले बारह सप्ताह की बात नहीं है। कुछ परिवारों को गर्भावस्था के दौरान मदद की आवश्यकता होती है। कुछ को छह महीने बाद। कुछ को तब जब बच्चा छोटा होकर टॉडलर बन जाता है। मदद माँगने की कोई समय सीमा नहीं होती। सही समय वही है जब आपको महसूस हो कि आप अब इस तरह नहीं जीना चाहते।
आपको यह सफर अकेले तय नहीं करना है
प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ हर वर्ष लाखों परिवारों को प्रभावित करती हैं, और उनका प्रभावी उपचार उपलब्ध है। मदद माँगना कमजोरी नहीं है। यह बेहतर जीवन चुनने का निर्णय है।
आप सहायता पाने के योग्य हैं। आपका परिवार भी। और आज उठाया गया एक छोटा कदम आने वाले कल को बदल सकता है।
यदि आप गर्भावस्था के दौरान या बच्चे के जन्म के बाद संघर्ष कर रहे हैं, तो किसी संकट का इंतज़ार न करें। Postpartum Support International 24 घंटे उपलब्ध है — 1-800-944-4773। न्यू जर्सी के स्थानीय संसाधन Get Help Now पर उपलब्ध हैं।